怎么样控制饭量？
作为一个在减肥路上摸爬滚打多年，尝试过无数方法的人（包括节食、服药、埋线、健身等），现在终于找到一种健康有效的饮食减重方法，并且已经成功瘦身20斤！ 先上图证明效果 接下来分享我的经验，希望对大家有所帮助： 一.合理膳食，吃对食物 1.多吃粗粮 少吃精粮，适当多吃富含膳食纤维的粗粮，例如燕麦、玉米、薏米等，这些食材富含营养同时还能增加饱腹感。
2.三餐定时定量 如果不是特别忙的话，建议一日三餐都要吃，且要养成按时吃饭的习惯；如果是上班族的话，可以在工作日提前准备好第二天的午餐，做成便当，这样既能保证热量控制在范围内，又能节约时间；如果下班晚了来不及做晚饭，可以准备一些粗粮饼干，充饥的同时也能减少热量的摄入。 总之，要做到三餐定个量，少吃多餐不可取。
3.远离高油高脂食物 油炸食品、含糖饮料要严格控制，肉类食物尽量水煮后食用，炒菜少油少盐。
二.坚持运动，健康减重 有条件的坚持每天运动半小时以上，无条件的每天也要抽出几分钟时间活动一下筋骨，可以选择快走、慢跑、跳绳、爬山等进行消耗能量。 千万不要说“我今天太累了就不运动了”这样的话，因为运动会给你带来长期的健康收益。 运动不仅可以保持现有的体重，还能够帮助你逐步减掉多余的脂肪。每天坚持运动45分钟，不仅能控制体重，还有助于延缓衰老，增强免疫力。
三.调整心态，接受自身变化 一个方法如果不够让你减肥，那就换个方法继续，直到减肥成功为止，切记不可灰心丧气，自暴自弃。 我采用的方法是饮食＋运动，在坚持了三个月后，体重下降了20斤，体脂率也从28%下降到了26% 我会一直坚持到现在，直到瘦到理想的身材。